Jak na zdravý spánek? Pomůže těchto 5 tipů
Že je spánek pro tělo důležitý, ví každý. Ne každému se ale daří rychle usnout a spát celou noc. Kvalitní matrace je základ - na spánek má ale vliv řada dalších faktorů, které ovlivníte ještě dnes večer.
Pozor na jídlo a pití
Těžká večeře nutí tělo celou noc trávit. Zvolte lehké jídlo a bylinkový čaj - zklidňujícím způsobem působí třeba meduňka. Pozor i na alkohol, kofein a nikotin: po skleničce se možná dobře usíná, ale spánek je mělčí. Kofein navíc tlumí tvorbu melatoninu a působí jako stimulant ještě hodiny po vypití.
Omezte večer modré světlo
Obrazovky televize, počítače i telefonu potlačují tvorbu melatoninu a dávají tělu signál, že ještě není čas spát. Hodinu před spaním obrazovky odložte, nebo aspoň nasaďte brýle blokující modré světlo.
Relaxujte s uklidňující vůní
Teplá koupel, vonná svíčka nebo pár kapek esenciálního oleje v difuzéru. O tom, které vůně fungují, jsme psali v článku o esenciálních olejích a spánku.
Zbavte se stresu
Příjemná hudba, lehčí kniha, žádné pracovní e-maily. Usínat byste měli s čistou hlavou - pochvalte se za jakýkoli drobný denní úspěch.
Odstíněte hluk a světlo
Chrápání partnera, ulice pod okny nebo brzké svítání nevyřešíte silou vůle. Špunty do uší na spaní utlumí hluk (tenké profily jako Mack's Slim Fit netlačí ani na boku) a 3D maska na spaní zajistí tmu. Dohromady je pořídíte ve výhodné sadě.
Shrnutí
- Večer lehké jídlo, žádný kofein a alkohol.
- Hodinu před spaním pryč od obrazovek.
- Zklidnění: vůně, hudba, čistá hlava.
- Hluk a světlo vyřeší špunty s maskou.